Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,192 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Sentadilla dividida con mancuernas
Peso muerto rumano a una pierna (con mancuerna unilateral)
Curl de bíceps martillo
Flexión con remo con mancuernas
Dominada a una mano
Press de hombros con mancuernas y rotación de tronco
Arrastre hacia atrás (Sled Drag Backward)
Dominada a una mano
Press Arnold con agarre neutro
Barco con extensión de piernas y press por encima de la cabeza
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de pierna tumbado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,192 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.