core
Barco con extensión de piernas y press por encima de la cabeza
Equipo: Mancuernas ligeras (opcional), Disco (opcional)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Siéntate con las rodillas flexionadas y pies en el suelo.
2
Eleva los pies y el torso formando una 'V' (posición de barco).
3
Desde aquí, extiende las piernas hacia adelante mientras realizas un press por encima de la cabeza con un peso ligero.
4
Regresa controladamente a la posición inicial de barco.
Músculos Principales
Recto abdominal
Músculos Secundarios
Flexores de caderaOblicuosCuádricepsDeltoidesTríceps braquial
Etiquetas de Entrenamiento
coreabdominalesequilibrioestabilidadhombrospiernas
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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