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Dominada a una mano
Equipo: Barra de dominadas
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sujétate a una barra con un agarre prono a una mano.
2
La otra mano puede agarrar la muñeca del brazo que trabaja para un apoyo mínimo, o mantenerse extendida al costado.
3
Desde una posición de brazo completamente extendido, tira de tu cuerpo hacia arriba utilizando la fuerza del dorsal, el bíceps y los músculos de la espalda, hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
4
Baja el cuerpo de forma controlada hasta la posición inicial.
Músculos Principales
Dorsal ancho
Músculos Secundarios
Bíceps braquialBraquialDeltoides posteriorRomboidesTrapecio (medio e inferior)Músculos del antebrazoMúsculos del core
Etiquetas de Entrenamiento
dominadauna manoespaldabícepsfuerzaavanzadocalisteniaparte superior del cuerpo
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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