Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
763 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Abducción-Extensión de Cadera Tumbado de Lado con Retención Isométrica
Plancha Lateral con Presión de Aducción de la Pierna Superior
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza a Distancia
Negativa de Planche Straddle
Aguante de Front Lever a Una Pierna
Ice Cream Makers
Aguante de Front Lever Tuck Lastrado
Balanceos de Planche Tuck Avanzado
Paloma Elevada con Rotación Torácica
Figura Cuatro Supina con Elevación Activa de Cadera
Liberación del Psoas Asistida por Pared con Soporte Lumbar
Flexión Frontal Sentada a Una Pierna con Rotación Externa
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 763 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.