Figura Cuatro Supina con Elevación Activa de Cadera

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Cruza el tobillo de una pierna sobre la rodilla opuesta, formando una figura de '4'.

Para profundizar el estiramiento, eleva activamente las caderas del suelo, como en un puente de glúteos, mientras mantienes la pierna cruzada.

Esto intensifica el estiramiento en el glúteo y piriforme de la pierna cruzada.

Mantén la posición, baja lentamente y repite en el otro lado.