Calisthenics
Balanceos de Planche Tuck Avanzado
Equipo: Parallettes, Floor
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Asume una posición de planche tuck avanzado, con las rodillas más lejos del pecho pero aún flexionadas.
2
Desde esta posición, inclínate hacia adelante y hacia atrás de forma controlada, balanceando el cuerpo sobre las manos.
3
Mantén la depresión y protraction escapular activas y el core extremadamente tenso durante todo el movimiento.
4
Este ejercicio mejora la estabilidad dinámica y la fuerza de agarre.
Músculos Principales
Deltoids (Anterior)Triceps BrachiiCore Muscles
Sinergistas
Serratus AnteriorPectoralis MajorWrist Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
calisteniaplanchetuck avanzadobalanceosestabilidadfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioBodyweight
Rol FuncionalProgression
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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