Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
360 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Rotación Dinámica de Cadera 90/90 Interna/Externa con Elevaciones Activas
Rotaciones Articulares Controladas de Muñeca (CARs de Muñeca) con Apertura de Dedos
Expansión de Caja Torácica con Alcance Overhead y Extensión Torácica
Deslizamiento de Aducción en Semiarrodillado con Alcance Torácico Contralateral
Plancha Copenhague con Transición de Abducción/Aducción de Cadera
Postura Unipodal con Activación del Arco Medial y Separación de Dedos
Apertura de Pecho TRX con Rotación Torácica
Secuencia Continua de Animal Flow
Aguante de Planche Abierta (Straddle Planche Hold)
Negativa de Planche Completa (Full Planche Negative)
Aguante de Planche Tuck a una Mano (One-Arm Tuck Planche Hold)
Planche Lean con Espalda Hueca (Hollow Back Planche Lean)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 360 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.