Wrists
Rotaciones Articulares Controladas de Muñeca (CARs de Muñeca) con Apertura de Dedos
Equipo: None
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Extiende un brazo recto frente a ti, con la palma hacia abajo.
2
Con la otra mano, puedes sujetar suavemente el antebrazo justo debajo del codo para asegurar que el movimiento sea solo de la muñeca.
3
Lentamente, traza el círculo más grande posible con la mano, moviéndote a través de todo el rango de flexión, extensión, desviación radial y desviación cubital.
4
En el punto de máxima extensión de la muñeca, abre activamente los dedos lo más que puedas.
5
El movimiento debe ser lento, controlado y activo, sin compensación en el codo o el hombro.
6
Realiza en una dirección y luego invierte.
Músculos Principales
Forearm FlexorsForearm ExtensorsIntrinsic Hand Muscles
Sinergistas
Etiquetas de Entrenamiento
movilidad de muñecadedosantebrazopreparación articularpre-entrenamientocontrol motor
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Rol FuncionalDynamic Warm-up
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
1.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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