Deslizamiento de Aducción en Semiarrodillado con Alcance Torácico Contralateral

Comienza en posición de semiarrodillado: una rodilla en el suelo (con un cojín si es necesario) y el pie opuesto apoyado en el suelo, con la pierna extendida hacia un lado (abducción) y el pie apuntando hacia adelante.

Manteniendo la espalda recta, desplaza lentamente las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte sobre el talón de la rodilla apoyada.

Al mismo tiempo, el brazo del lado de la pierna extendida se extiende hacia adelante y cruza el cuerpo, rotando el torso en dirección opuesta (contralateral).

Siente el estiramiento en el aductor de la pierna extendida y la rotación en la columna torácica.

Vuelve a la posición inicial de forma controlada.

Realiza varias repeticiones en un lado, luego cambia de lado.

El movimiento debe ser fluido y coordinado.