Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,102 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Ángel de Pared con Elevación Torácica Activa
Liberación de Pectoral Menor con Banda y Énfasis en Extensión Torácica
Apertura de Pecho TRX con Rotación Torácica
Tirada de Estado Estable en SkiErg
Flujo Continuo con Cuerdas de Batalla
Extensiones/Flexiones de Muñeca Excéntricas con Peso
Movilización de Columna Torácica con Foam Roller y Barridos Activos de Brazos
Liberación Suboccipital con Pelota de Cacahuete y Flexión/Extensión Cervical
Estiramiento Asistido de Dorsal Ancho con Apoyo en la Pared y Flexión Lateral Espinal
Jalón a la Cara con Banda y Retención en Rotación Externa
Cobra Prona con Retención Isométrica y Énfasis en Depresión Escapular
Vuelos Inversos en Máquina Pec Deck con Retención Isométrica Escapular
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,102 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.