Cardio
Flujo Continuo con Cuerdas de Batalla
Equipo: Battle Ropes
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sujete las cuerdas de batalla con un agarre firme.
2
En lugar de ráfagas de alta intensidad, realice movimientos continuos y fluidos como olas alternas, olas simultáneas o círculos, pero a un ritmo controlado y sostenido.
3
El objetivo es mantener las cuerdas en movimiento constante con una intensidad moderada que eleve su ritmo cardíaco a la zona LISS (60-70% de su FC máxima) sin fatigarse rápidamente.
4
Mantenga una postura atlética y active el core.
5
Respire de forma constante.
Músculos Principales
ShouldersBicepsTricepsLatsCore
Sinergistas
GlutesHamstringsQuadriceps
Etiquetas de Entrenamiento
Cardio LISSResistencia muscularTren superiorFull bodySalud cardiovascular
Clasificación
Tipo de EjercicioLISS
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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