Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,102 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Secuencia Dinámica de Yoga de Dedos (Elevaciones y Separaciones Articuladas)
Deslizamientos de Serrato en Pared con Presión de Mini-Banda
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Rotaciones Articulares Controladas de Muñeca (CARs de Muñeca) con Apertura de Dedos
Alcance Overhead con Banda y CARs de Caja Torácica
CARs Escapulares (Rotaciones Articulares Controladas) con Carga Ligera
Flexión con Plus de Serrato (en Paralelas/Mancuernas para Mayor Rango)
Extensión y Rotación Torácica de Rodillas con Palo/PVC
Extensión Torácica Prono en Banco con Alcance Overhead
Rotación Torácica Lateral con Barrido de Brazo y Respiración Costal
Alcance Overhead con Banda en Media Rodilla y Expansión Costal
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,102 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.