Extensión Torácica Prono en Banco con Alcance Overhead

Túmbate boca abajo en un banco, de modo que tu pecho quede al borde y tus caderas estén apoyadas.

Tus piernas pueden estar extendidas o flexionadas para mayor estabilidad.

Desde esta posición, permite que tu columna torácica se curve naturalmente hacia el suelo.

Con los brazos extendidos hacia adelante, como si fueras a alcanzar algo, inhala profundamente.

Al exhalar, activa la musculatura de tu espalda media para extender la columna torácica, elevando ligeramente el pecho del banco y llevando los brazos hacia arriba y atrás, manteniendo los hombros lejos de las orejas.

Mantén la cabeza en línea con la columna.

Realiza el movimiento de forma controlada, sintiendo la articulación segmentaria de la columna torácica.