Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
268 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Protracción Escapular Colgado con Énfasis en Serrato Anterior
Retracción Escapular Colgado con Énfasis en Extensión Torácica
Transición de Dead Hang a Retracción-Depresión Escapular Activa (Isométrico)
Deslizamientos Escapulares Prono contra la Pared con Retención Isométrica
Elevación 'W' Prono con Mancuernas y Retención Isométrica
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares con Banda de Resistencia
Puñetazo del Serrato Anterior con Alcance por Encima de la Cabeza (TRX)
Depresiones Escapulares Asistidas por Pared con Mini-Banda
Dips Escapulares de Planche
Aguja Enhebrada con Soporte de Cabeza/Cuello
Peso Muerto Unilateral Lateral (o Tipo Maleta)
Jalón de Barra con Brazos Rectos
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 268 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.