Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
265 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Peso Muerto Tipo Maleta
Remo Pendlay
Remo Invertido (Peso Corporal)
Remo Invertido en TRX
Deslizamientos de Serrato en Pared con Presión de Mini-Banda
Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Alcance Overhead con Banda y CARs de Caja Torácica
CARs Escapulares (Rotaciones Articulares Controladas) con Carga Ligera
Flexión con Plus de Serrato (en Paralelas/Mancuernas para Mayor Rango)
Extensión y Rotación Torácica de Rodillas con Palo/PVC
Extensión Torácica Prono en Banco con Alcance Overhead
Rotación Torácica en Cuadrupedia con Deslizamiento de Codo en Pared
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 265 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.