Thoracic Mobility
Rotación Torácica en Cuadrupedia con Deslizamiento de Codo en Pared
Equipo: Wall, Mat
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate en posición de cuadrupedia (manos y rodillas) cerca de una pared.
2
Coloca un codo (ej.
3
el derecho) contra la pared, con el antebrazo apuntando hacia arriba y la mano abierta.
4
La otra mano (izquierda) permanece en el suelo debajo del hombro.
5
Desde esta posición, inhala.
6
Al exhalar, empuja activamente el codo contra la pared mientras deslizas el antebrazo hacia arriba, rotando tu columna torácica y abriendo el pecho hacia el lado del codo en la pared.
7
Mantén la cadera estable y evita que rote.
8
La pared proporciona retroalimentación para asegurar una rotación pura de la columna torácica.
9
Controla el movimiento de regreso.
Músculos Principales
Erector Spinae (Thoracic)ObliquesRhomboids
Sinergistas
Serratus AnteriorRotator Cuff
Etiquetas de Entrenamiento
movilidad torácicarotaciónsalud hombrosprehabcuadrupediapared
Clasificación
Tipo de EjercicioDynamic Mobility
Rol FuncionalPre-Workout, Corrective
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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