back
Rotación Torácica en Cuadrupedia con Deslizamiento de Codo en Pared
Equipo: Wall, Mat
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate en posición de cuadrupedia (manos y rodillas) cerca de una pared.
2
Coloca un codo (ej.
3
el derecho) contra la pared, con el antebrazo apuntando hacia arriba y la mano abierta.
4
La otra mano (izquierda) permanece en el suelo debajo del hombro.
5
Desde esta posición, inhala.
6
Al exhalar, empuja activamente el codo contra la pared mientras deslizas el antebrazo hacia arriba, rotando tu columna torácica y abriendo el pecho hacia el lado del codo en la pared.
7
Mantén la cadera estable y evita que rote.
8
La pared proporciona retroalimentación para asegurar una rotación pura de la columna torácica.
9
Controla el movimiento de regreso.
Músculos Principales
Erector Spinae (Thoracic)ObliquesRhomboids
Músculos Secundarios
Serratus AnteriorRotator Cuff
Etiquetas de Entrenamiento
movilidad torácicarotaciónsalud hombrosprehabcuadrupediapared
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
