Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
481 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Balanceo Cuadrúpedo con Extensión Torácica y Estiramiento de Flexores de Cadera
El Mejor Estiramiento del Mundo (Secuencia Completa)
Desplazamiento Lateral Dinámico con Alcance por Encima de la Cabeza y Elevación de Rodilla Opuesta
Saltos de Potencia para Altura Máxima
Liberación Miofascial del Tibial Anterior con Dorsiflexión Activa
Deslizamiento Neural del Nervio Ciático (Variación Test de Slump)
Deslizamientos Escapulares Prono contra la Pared con Retención Isométrica
Elevación Escaption con Cable de Rodilla con Control Excéntrico
Elevación 'W' Prono con Mancuernas y Retención Isométrica
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares con Banda de Resistencia
Puñetazo del Serrato Anterior con Alcance por Encima de la Cabeza (TRX)
Abducción-Extensión de Cadera Tumbado de Lado con Retención Isométrica
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 481 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.