Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
481 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Protracción/Retracción Escapular en Cuadrupedia con Énfasis en Extensión Torácica
Pronación/Supinación Excéntrica Unipodal con Peso
Rotaciones Cubanas Prono con Mancuernas
Rotación Interna de Hombro con Cable Tumbado de Lado
Golpe de Serrato con Banda en Semiarrodillado
Elevación Escapular en Plano Escapular con Banda y Rotación Externa en Semiarrodillado
Ángeles de Pared con Extensión Torácica Activa
Protracción Escapular Colgado con Énfasis en Serrato Anterior
Retracción Escapular Colgado con Énfasis en Extensión Torácica
Zancada Spiderman con Rotación Torácica y Alcance
Gateo de Oso Hacia Atrás con Rotación Externa de Cadera
Saltos Pogo (Baja Amplitud Continua)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 481 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.