shoulders
Elevación de Hombros con Mancuernas en 3 Direcciones
Equipo: Mancuernas
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie o sentado, con una mancuerna ligera en cada mano.
2
Realiza una elevación frontal (hombros), una elevación lateral (hombros), y luego inclínate ligeramente hacia adelante para una elevación posterior (pájaro).
3
Completa una serie de los tres movimientos sin descanso.
Músculos Principales
Deltoides (anterior, lateral, posterior)
Músculos Secundarios
TrapeciosRomboidesManguito rotador
Etiquetas de Entrenamiento
HombrosDeltoidesElevación lateralElevación frontalPájaroFuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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