legs
Cargada y Push Press con Mancuernas
Equipo: Mancuernas
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza con una mancuerna en cada mano, en posición de bisagra (hinge) con las rodillas ligeramente flexionadas.
2
Realiza una cargada (clean) explosiva elevando las mancuernas hasta los hombros.
3
Desde esta posición, flexiona ligeramente las rodillas (dip) y luego empuja explosivamente hacia arriba extendiendo las piernas y los brazos (press) para elevar las mancuernas por encima de la cabeza.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo MayorDeltoidesTríceps Braquial
Músculos Secundarios
IsquiotibialesTrapecioErectores de la columnaCore
Etiquetas de Entrenamiento
CargadaPush PressFuerzaPotenciaHombrosPiernasCuerpo completo
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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