¿Qué debería entrenar hoy?
El plan dice una cosa. Tu cuerpo, a veces, dice otra.
Esta guía explica las 3 señales que determinan si hoy toca sesión de calidad, volumen suave o descanso — y cómo el motor de Sporvit toma esta misma decisión automáticamente cada mañana.
3 señales antes de decidir
Ninguna por separado te dice todo. Juntas, sí.
HRV matutino
Variabilidad de tu frecuencia cardíaca al despertar. Por debajo de tu media habitual es la señal más directa de que tu sistema nervioso no está recuperado del todo.
Sueño de anoche
Horas totales y cómo te sientes al despertar. Una noche corta o interrumpida reduce tu capacidad de asimilar un estímulo exigente hoy.
Carga acumulada
Cuánto entrenaste en los últimos días, no solo ayer. Varios días seguidos de carga alta sin bajar piden una sesión más suave, aunque hoy te sientas bien.
Qué hacer según lo que veas
No es todo o nada — la mayoría de los días caen en el rango del medio.
Las 3 señales acompañan
Sigue el plan previsto. Es un buen día para una sesión de calidad si estaba programada.
1 o 2 señales están peor de lo normal
Baja el volumen o la intensidad prevista. No hace falta cancelar la sesión, sí ajustarla.
Las 3 señales están claramente mal
Recuperación activa o descanso. Entrenar intenso en este estado suma fatiga sin adaptación.
Esta misma decisión, sin tener que mirar 3 números cada mañana.
El motor de Sporvit procesa tu HRV, tu sueño y tu carga acumulada — junto con más de 20 señales adicionales de tus wearables — y decide cada mañana si mantener, reducir o ajustar la sesión del día.
La decisión queda explicada en el dashboard, sesión por sesión: qué cambió, por qué, y qué señales la motivaron. No es un ajuste silencioso.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé qué entrenar hoy si no tengo wearable?
Sin wearable puedes usar dos señales subjetivas fiables: cómo dormiste (horas y si te despertaste descansado) y cómo sientes las piernas o los brazos al empezar a moverte. Si ambas son claramente peores que tu normal, es señal de bajar intensidad. La calculadora de readiness estimado de Sporvit da una referencia numérica a partir de estos mismos datos.
¿Puedo entrenar con fatiga acumulada?
Depende de cuánta y de qué tipo de sesión toca. Con fatiga moderada, una sesión suave o de técnica suele ser mejor que descansar del todo. Con fatiga alta y una sesión de alta intensidad prevista, ajustar a un volumen menor o a zona 2 reduce el riesgo de acumular más fatiga sin ganar adaptación.
¿Es malo seguir el plan fijo aunque esté agotado?
Un plan fijo no sabe cómo dormiste anoche ni cuánta carga llevas acumulada. Seguirlo sin ajustar cuando las señales están claramente mal no mejora el rendimiento a medio plazo — solo suma fatiga sin la recuperación necesaria para convertirla en adaptación.
¿Cómo decide Sporvit qué entrenar cada día?
El motor de Sporvit procesa tu HRV, sueño, carga acumulada y más de 20 señales adicionales cada mañana y decide si mantener, reducir o ajustar la sesión prevista. Cada decisión queda explicada en el propio dashboard, sesión por sesión.
Deja que el motor decida por ti cada mañana.
Conecta tu wearable y Sporvit ajusta automáticamente la sesión de hoy según tu HRV, tu sueño y tu carga real — sin tener que interpretar nada.
Plan gratuito disponible. Sin tarjeta de crédito.
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