Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
252 ejercicios encontrados
Puente de Glúteos a Una Pierna con Banda de Abducción
Aviones de Cadera
Equilibrio a una Pierna con Perturbación de Banda
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Carioca Reactivo con Parada y Arranque
Rotación Dinámica de Cadera 90/90 Interna/Externa con Elevaciones Activas
Puente de Glúteos Supino con Banda y Retención en Rotación Externa
Caminata Inclinada con Chaleco Lastrado (Power Hike)
Abducción de Cadera Unilateral con Cable (Retorno Excéntrico Controlado)
Liberación Dinámica del Glúteo Medio con Foam Roller y Abducción/Aducción de Cadera
Zancada Spiderman con Rotación Torácica y Alcance
Desplazamiento Lateral Dinámico con Alcance por Encima de la Cabeza y Elevación de Rodilla Opuesta
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 252 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.