Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
677 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Press de Pecho con Mancuernas Juntas
Press Anti-Rotación con Banda en Semiarrodillado
Deslizamientos de Serrato en Pared con Presión de Mini-Banda
Flexión con Plus de Serrato (en Paralelas/Mancuernas para Mayor Rango)
Retracción/Depresión Escapular Excéntrica con Peso (Máquina de Cable)
Fondos en Paralelas con Concéntrico Asistido y Excéntrico Lastrado
Movilización de Cápsula de Cadera Asistida por Compañero con Sobrepresión Dinámica
Press de Planche Abierta a Planche Completa (Straddle Planche Press to Full Planche)
Extensión Torácica con Barra en Rack (Posición de Pin Press)
Cobra Prona con Retención Isométrica y Énfasis en Depresión Escapular
Vuelos Inversos en Máquina Pec Deck con Retención Isométrica Escapular
Negativa de Flexión de Pinos Asistida en Pared (Tempo Excéntrico)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 677 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.