Shoulders
Negativa de Flexión de Pinos Asistida en Pared (Tempo Excéntrico)
Equipo: Wall
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Colóquese en posición de pino contra la pared.
2
Desde la posición superior (brazos extendidos), inicie un descenso extremadamente lento y controlado, flexionando los codos y la cabeza hacia el suelo.
3
El objetivo es controlar la fase excéntrica durante 4-6 segundos, resistiendo activamente la gravedad, hasta que la cabeza toque el suelo o el rango de movimiento máximo.
4
Una vez abajo, puede empujarse de la pared o del suelo para volver a la posición inicial (fase concéntrica asistida) o simplemente bajar las piernas y reiniciar.
5
Concéntrese en la tensión en los tendones de los hombros y tríceps.
Músculos Principales
Shoulders (Deltoids)Triceps
Sinergistas
TrapeziusCoreNeck Stabilizers
Etiquetas de Entrenamiento
pinoflexión de pinohombrostrícepsexcéntricocalisteniatendonesfuerza superiorprevención de lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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