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Extensión Torácica con Barra en Rack (Posición de Pin Press)
Equipo: Barbell, Power Rack
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca una barra en un power rack a la altura de tu esternón, como si fueras a realizar un press de banca con pines.
2
Túmbate en el banco con la barra directamente sobre tu pecho.
3
En lugar de empujar la barra, enfócate en 'empujar' tu esternón hacia la barra, extendiendo activamente la columna torácica contra ella.
4
Siente cómo se abre tu pecho y cómo se activan los músculos de tu espalda alta.
5
Mantén la extensión activa durante 3-5 segundos, luego relaja ligeramente y repite.
6
La barra actúa como un ancla para guiar la extensión.
Músculos Principales
Erector Spinae (Thoracic Portion)
Sinergistas
RhomboidsTrapezius (Middle/Lower)
Etiquetas de Entrenamiento
extensión torácicamovilidad espinalposturarackbarra
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Rol FuncionalCorrective
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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