Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
139 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Zancada Spiderman con Rotación Torácica
Elevación de Piernas Colgado
Plancha Lateral con Elevación de Pierna
Alcance Contralateral en Cuadrupedia sobre Superficie Inestable
Rotación Torácica Cuadrupedia con Mantención Activa (Codo al Cielo)
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Liberación Profunda del Psoas con Pelota de Lacrosse y Extensión de Pierna
Balanceo Cuadrúpedo con Extensión Torácica y Estiramiento de Flexores de Cadera
Alcance Antirrotación en Cuadrupedia con Kettlebell
Plancha Lateral con Presión de Aducción de la Pierna Superior
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 139 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.