Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
114 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Rotación Externa de Manguito Rotador con Cable (Negativo Pesado)
Movilización de Columna Torácica con Foam Roller y Barridos Activos de Brazos
Estiramiento Asistido de Dorsal Ancho con Apoyo en la Pared y Flexión Lateral Espinal
Ice Cream Maker
Aguante de Front Lever Abierta Lastrada (Weighted Straddle Front Lever Hold)
Transición de German Hang a Front Lever (German Hang to Front Lever Roll)
Remo con Cable a una Mano Semiarrodillado con Rotación y Extensión Torácica
Protracción/Retracción Escapular en Cuadrupedia con Énfasis en Extensión Torácica
Ejercicio de Extensión/Rotación Torácica con Cable a una Mano y Perforación de Protracción/Retracción Escapular
Golpe de Serrato con Banda en Semiarrodillado
Ángeles de Pared con Extensión Torácica Activa
Protracción Escapular Colgado con Énfasis en Serrato Anterior
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 114 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.