Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,438 ejercicios encontrados
Balanceo Cuadrúpedo de Manos y Pies con Kettlebell en el Sacro
Gateo de Oso con Tubo de PVC en la Espalda (Manteniendo Columna Neutra)
Postura Unipodal con Carga Contralateral y Flexión/Extensión de Cadera Ipsilateral (Controlada)
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Bisagra de Cadera de Rodillas Altas con Barra de Madera (Feedback)
Estiramiento PNF de Retracción y Depresión Escapular Asistido por Compañero
CARs de Rotación Interna/Externa de Cadera con Carga (Rango Final) con Kettlebell
Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)
Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Extensión y Rotación Torácica Asistida con Balón de Estabilidad y Barrido de Brazo Resistido
Rotación Interna/Externa de Hombro con Banda Voodoo Floss y Tubo de PVC
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,438 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.