Movilidad/Flexibilidad
Extensión y Rotación Torácica Asistida con Balón de Estabilidad y Barrido de Brazo Resistido
Equipo: Balón de estabilidad, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sentado sobre un balón de estabilidad, el individuo se inclina hacia atrás para extender la columna torácica sobre el balón.
2
Un compañero estabiliza el balón y el tronco.
3
El individuo extiende un brazo por encima de la cabeza y luego realiza un barrido en arco hacia el lado opuesto y hacia abajo, mientras el compañero aplica una resistencia suave al movimiento del brazo, profundizando la rotación y extensión torácica.
4
Realiza 6-8 repeticiones lentas por lado.
Músculos Principales
Erectores espinales (torácicos)Dorsal anchoOblicuos
Sinergistas
DeltoidesRomboides
Etiquetas de Entrenamiento
Movilidad torácicaExtensión torácicaRotación torácicaEstiramiento asistidoColumna vertebral
Clasificación
Tipo de EjercicioEstiramiento Asistido
Rol FuncionalPre-Workout, Correctivo
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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