back
Extensión y Rotación Torácica Asistida con Balón de Estabilidad y Barrido de Brazo Resistido
Equipo: Balón de estabilidad, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sentado sobre un balón de estabilidad, el individuo se inclina hacia atrás para extender la columna torácica sobre el balón.
2
Un compañero estabiliza el balón y el tronco.
3
El individuo extiende un brazo por encima de la cabeza y luego realiza un barrido en arco hacia el lado opuesto y hacia abajo, mientras el compañero aplica una resistencia suave al movimiento del brazo, profundizando la rotación y extensión torácica.
4
Realiza 6-8 repeticiones lentas por lado.
Músculos Principales
Erectores espinales (torácicos)Dorsal anchoOblicuos
Músculos Secundarios
DeltoidesRomboides
Etiquetas de Entrenamiento
Movilidad torácicaExtensión torácicaRotación torácicaEstiramiento asistidoColumna vertebral
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.8
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
