Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
146 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Desplazamiento Lateral con Banda de Resistencia
Puente de Glúteos a Una Pierna con Banda de Abducción
Equilibrio a una Pierna con Perturbación de Banda
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Puente de Glúteos Supino con Banda y Retención en Rotación Externa
Caminata Inclinada con Chaleco Lastrado (Power Hike)
Liberación Dinámica del Glúteo Medio con Foam Roller y Abducción/Aducción de Cadera
Liberación Profunda del Glúteo Medio/Menor con Rotación Interna de Cadera Activa
Abducción-Extensión de Cadera Tumbado de Lado con Retención Isométrica
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza a Distancia
Paloma Elevada con Rotación Torácica
Figura Cuatro Supina con Elevación Activa de Cadera
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 146 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.