Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
610 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Pasos Cruzados en Forma de '8'
Rotaciones Articulares Controladas de Tobillo (CARs de Tobillo)
Rotaciones Articulares Controladas de Rodilla (CARs de Rodilla) Sentado
Postura Unipodal con Activación del Arco Medial y Separación de Dedos
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Puente de Glúteos Supino con Banda y Retención en Rotación Externa
Rotación Torácica en Cuadrupedia con Deslizamiento de Codo en Pared
Caminata LISS en Cinta Subacuática
Deslizamiento Lateral de Estado Estable en Slide Board
Bicicleta Reclinada de Alta Resistencia y Estado Estable
Flujo Continuo de Aeróbicos en Agua Profunda
Abducción de Cadera Unilateral con Cable (Retorno Excéntrico Controlado)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 610 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.