Ankles
Rotaciones Articulares Controladas de Tobillo (CARs de Tobillo)
Equipo: None
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate o ponte de pie con una pierna elevada y la rodilla ligeramente flexionada para relajar la pantorrilla.
2
Con el tobillo completamente libre, traza el círculo más grande posible con el pie, moviéndote a través de todo el rango de dorsiflexión, eversión, plantarflexión e inversión.
3
El movimiento debe ser lento, controlado y activo, sin compensación en la rodilla o la cadera.
4
Concéntrate en sentir la articulación del tobillo moviéndose.
5
Realiza en una dirección y luego invierte.
Músculos Principales
Tibialis AnteriorGastrocnemiusSoleusPeronealsIntrinsic Foot Muscles
Sinergistas
Etiquetas de Entrenamiento
movilidad de tobillodorsiflexiónplantarflexióninversióneversiónpreparación articularpre-entrenamientocontrol motor
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Rol FuncionalDynamic Warm-up
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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