Cardio
Bicicleta Reclinada de Alta Resistencia y Estado Estable
Equipo: Recumbent Bike
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntese en la bicicleta reclinada y ajuste el asiento.
2
Seleccione una resistencia elevada que le obligue a pedalear con esfuerzo, pero mantenga una cadencia baja y constante (ej.
3
50-70 RPM).
4
El objetivo es enfatizar la fuerza de las piernas y la resistencia muscular, mientras mantiene su frecuencia cardíaca en la zona LISS (60-70% de su FC máxima).
5
Concéntrese en empujar y tirar de los pedales de forma controlada y uniforme.
6
La posición reclinada reduce el estrés en la espalda y el cuello.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Sinergistas
Hip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
Cardio LISSResistencia muscularBajo impactoPiernasSalud cardiovascular
Clasificación
Tipo de EjercicioLISS
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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