Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
483 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Rodamiento Segmentario (Supino a Prono)
Elevaciones de Rotación Interna/Externa de Cadera en Posición 90/90
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza a Distancia
Figura Cuatro Supina con Elevación Activa de Cadera
Flexión Frontal Sentada a Una Pierna con Rotación Externa
Estiramiento de Zancada Abierta con Flexión Frontal y Alcance Lateral
Aguja Enhebrada con Soporte de Cabeza/Cuello
Estiramiento de Foca (Variación de Yoga)
Almeja Acostado de Lado con Elevación de Pierna Superior (Énfasis en Control Pélvico)
Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) de Cadera en Cuadrupedia
Elevación de Piernas Sentado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 483 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.