Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
717 ejercicios encontrados
Alargamiento Activo de Flexores de Cadera Asistido por Compañero con Inclinación Pélvica Posterior
Liberación de Psoas con Doble Pelota de Lacrosse Elevada y Extensión de Pierna Contralateral
Liberación Miofascial Suboccipital y SCM Asistida por Compañero con Tracción Suave
Sujeción Anti-Rotación con Banda en Rodillas Altas y Extensión de Cadera Resistida
Plancha Lateral con Rotación Torácica y Alcance
Bicho Muerto con Pullover de Kettlebell y Extensión de Pierna
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Carga Contralateral y Retención Isométrica
Press Anti-Rotación con Barra Landmine y Desplazamiento de Cadera
Inicio de Sprinter con TRX
Drill de Toque de Cono Reactivo (Señal Auditiva/Visual)
Pasos Cruzados en Forma de '8' con Deceleración/Aceleración
Drill en 'W' con Transición en Retroceso
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 717 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.