Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
124 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Press Z
Flexión del Arquero
Flexión Pliométrica
Flexión Atómica en TRX
Fondos en Anillas
Retracción/Depresión Escapular Excéntrica con Peso (Máquina de Cable)
Fondos en Paralelas con Concéntrico Asistido y Excéntrico Lastrado
Movilización de Cápsula de Cadera Asistida por Compañero con Sobrepresión Dinámica
Press de Planche Abierta a Planche Completa (Straddle Planche Press to Full Planche)
Negativa de Flexión de Pinos Asistida en Pared (Tempo Excéntrico)
Depresión Escapular Unilateral Alterna Colgado
Depresiones Escapulares Excéntricas Lastradas Colgado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 124 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.