Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
106 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Negativa de Planche Completa (Full Planche Negative)
Aguante de Planche Tuck a una Mano (One-Arm Tuck Planche Hold)
Press de Planche Abierta a Planche Completa (Straddle Planche Press to Full Planche)
Planche Lean con Espalda Hueca (Hollow Back Planche Lean)
Deslizamiento de Puente de Glúteos Unipodal Excéntrico (Solo Talones)
Molino de Viento con Kettlebell (Peso Corporal/KB Ligera)
Zancadas Pliométricas Máximas (Bounding)
Saltos Laterales Reactivos
Flexiones Pliométricas con Palmada (Reactiva)
Plancha TRX Sierra con Abducción-Aducción de Cadera
Plancha Atómica TRX con Pike
Saltos Laterales Consecutivos (Rebote Rápido)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 106 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.