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14 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Core Avanzado Peso Corporal
Core
Pike con TRX
coretrxsuspensión

Pike con TRX

Músculo: Rectus Abdominis
Equipo: Suspension Trainer (TRX)
Avanzado
Core
Rotaciones Articulares Controladas de Cadera (CARs de Cadera)
CARsmovilidad de caderarotación de cadera

Rotaciones Articulares Controladas de Cadera (CARs de Cadera)

Músculo: Hip Flexors
Equipo: None
Avanzado
Core
Expansión de Caja Torácica con Alcance Overhead y Extensión Torácica
movilidad torácicacaja torácicaoverhead

Expansión de Caja Torácica con Alcance Overhead y Extensión Torácica

Músculo: Intercostals
Equipo: None
Avanzado
Core
Molino de Viento con Kettlebell (Peso Corporal/KB Ligera)
kettlebellmovilidad de caderaestabilidad de hombro

Molino de Viento con Kettlebell (Peso Corporal/KB Ligera)

Músculo: Obliques
Equipo: Kettlebell (light or bodyweight)
Avanzado
Core
Plancha TRX Sierra con Abducción-Aducción de Cadera
plancha avanzadaTRXestabilidad lumbopélvica

Plancha TRX Sierra con Abducción-Aducción de Cadera

Músculo: Transversus Abdominis
Equipo: TRX Suspension Trainer
Avanzado
Core
Plancha Atómica TRX con Pike
TRXplancha avanzadapike

Plancha Atómica TRX con Pike

Músculo: Rectus Abdominis
Equipo: TRX Suspension Trainer
Avanzado
Core
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
estabilidad lumbopélvicaplancha lateralrotación interna de cadera

Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior

Músculo: Obliques
Equipo:
Avanzado
Core
Plancha Lateral con Rotación Torácica y Alcance
plancha lateralcorerotación torácica

Plancha Lateral con Rotación Torácica y Alcance

Músculo: Obliques
Equipo:
Avanzado
Core
Roll-out Abdominal Suspendido
coreabdominalesestabilidad

Roll-out Abdominal Suspendido

Músculo: Recto abdominal
Equipo: Sistema de suspensión (TRX)
Avanzado
Core
Insecto Muerto - Avanzado
coreestabilidadabdomen

Insecto Muerto - Avanzado

Músculo: Recto abdominal
Equipo: Ninguno
Avanzado
Core
Patada Lateral Cruzada
movilidadagilidadflow

Patada Lateral Cruzada

Músculo: Oblicuos
Equipo: Ninguno (suelo)
Avanzado
Core
Limpiaparabrisas (abdominal)
coreabdominalesoblicuos

Limpiaparabrisas (abdominal)

Músculo: Oblicuos
Equipo: Ninguno
Avanzado
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 14 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.