Gestión de Carga
de Entrenamiento
ATL, CTL, TSB. Las métricas que usan los coaches de élite, explicadas en español para atletas.
Gestionar la carga de entrenamiento es la diferencia entre llegar a la carrera en pico de forma o llegar fatigado. Este silo cubre desde los conceptos básicos hasta la predicción automática de fatiga.
Glosario rápido de carga de entrenamiento
Los términos clave del performance management chart, en español y con contexto deportivo real.
Fatiga acumulada de los últimos ~7 días. Representa el estrés reciente al que has sometido el cuerpo.
Fitness acumulado de las últimas ~42 días. Representa tu forma física de base construida con semanas de trabajo.
CTL − ATL. Cuando es positivo, estás "fresco" y en forma. Negativo = fatigado. El pico del TSB lo buscas en la carrera objetivo.
ATL/CTL. El rango seguro es 0.8–1.3. Por encima de 1.5 aumenta significativamente el riesgo de lesión o sobreentrenamiento.
Métrica por sesión (ciclismo). Una hora al FTP = 100 TSS. Se usa para calcular ATL y CTL en vatios.
Guías de carga de entrenamiento
Desde los fundamentos de ATL/CTL hasta la predicción de fatiga. En español, sin términos técnicos innecesarios.
Fatigue Forecasting: predicción de fatiga
Cómo predecir la fatiga acumulada a futuro para optimizar la carga de los próximos días y semanas. El concepto que usan los software de alto rendimiento y que Sporvit aplica automáticamente.
Dynamic Tapering: el tapering que se adapta
El tapering tradicional es fijo (semanas y porcentajes predefinidos). El dynamic tapering ajusta la reducción de carga según tu estado real de forma y recuperación en las semanas previas a la carrera.
ATL/CTL/TSB calculados automáticamente. Sin TrainingPeaks.
Sporvit calcula tu ATL, CTL y TSB en tiempo real usando los datos reales de tus sesiones (Strava, Garmin, Polar). No necesitas ingresar nada manualmente ni pagar la suscripción de TrainingPeaks.
El motor usa estos valores para decidir cuándo aumentar la carga, cuándo insertar una semana de descarga y cuándo iniciar el tapering hacia tu evento objetivo.
Sporvit vs TrainingPeaksATL en tiempo real
Calculado automáticamente con cada sesión sincronizada desde Strava o Garmin
CTL de las últimas 6 semanas
Fitness acumulado con ponderación exponencial según el modelo de Banister
TSB proyectado a la carrera
El motor simula cuál será tu TSB el día del evento y ajusta el plan
Alerta de ACWR > 1.5
El motor reduce la carga automáticamente antes de que superes el umbral de riesgo
Tu ATL/CTL/TSB, calculados automáticamente.
Sporvit calcula tu carga de entrenamiento en tiempo real con los datos de tus wearables. Sin hojas de cálculo. Sin TrainingPeaks.
Plan gratuito disponible. Sin tarjeta de crédito.
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