Entrenador IA
para Running
El primer entrenador IA para running en español con integración real de wearables.
Planes adaptativos para maratón, media maratón, 10K y 5K con zonas de FC calibradas, HRV, readiness y tapering automático. No un plan genérico de 16 semanas — uno que se ajusta cada día según tus datos reales.
Motor fisiológico · No IA generativa
Las decisiones de entrenamiento son algoritmos determinísticos basados en ACWR, ATL/CTL/TSB y tus datos reales de wearables — no texto generado por un LLM. Sin alucinaciones. Cada decisión es trazable y reproducible. Cómo funciona el Motor
Todas las distancias de running
Del 5K al maratón. El motor genera el macrociclo, las sesiones semanales y el tapering automáticamente según tu distancia y fecha de carrera.
10K
- 6–10 semanas
- 3–4 sesiones/semana
Principiante · Todos los niveles
Ideal para primer objetivo. Combinación de zona 2 + series cortas.
Media Maratón
- 10–16 semanas
- 4–5 sesiones/semana
Intermedio
Énfasis en base aeróbica + rodajes de umbral. Tapering de 10–12 días.
Maratón
- 16–24 semanas
- 4–6 sesiones/semana
Intermedio · Avanzado
Macrociclo completo base → build → peak → taper. Rodaje largo semanal adaptativo.
5K / Velocidad
- 6–8 semanas
- 3–4 sesiones/semana
Cualquier nivel
Mayor proporción de VO2max e intervalos. Para runners con base aeróbica establecida.
Diseñado para corredores con datos reales
Un plan de running inteligente no es solo fijar kilómetros semanales. El motor entiende tu cuerpo, tu recuperación y tu objetivo.
Zonas de FC calibradas con FCmáx real
El motor usa tu FCmáx medida en sesiones reales de Garmin — no la fórmula 220-edad. Zona 2 en el rango correcto, no en el genérico.
Rodaje largo adaptativo
El rodaje largo semanal se ajusta según tu carga acumulada de la semana. Si llegaste más fatigado, el motor lo acorta. Si llegaste fresco, puede añadir kilómetros.
Series de umbral calibradas
Las sesiones de umbral (tempo, series largas) se prescriben con el ritmo o FC exactos para tu nivel actual — y se recalibran si el FTP o el umbral mejora.
Tapering inteligente hacia la carrera
El motor calcula cuándo y cómo reducir el volumen para que llegues con el TSB óptimo el día de la carrera. Sin tapering excesivo que pierda la forma.
Semanas de descarga automáticas
Cada 3–4 semanas de carga, el motor inserta una semana de descarga. No esperará a que te lesiones para bajar el volumen.
Gestión de riesgo de lesión
El ACWR (ratio carga aguda/crónica) se monitoriza en tiempo real. Si la carga semanal escala demasiado rápido, el motor la frena automáticamente.
El motor decide el ritmo. Tú solo corres.
Cada mañana el motor lee tu HRV y readiness de Garmin o Polar. Si estás en rojo, las series de umbral del martes se convierten en zona 2. Si estás en verde, el rodaje largo del domingo puede añadir kilómetros. Sin que tengas que interpretar ningún dato.
Qué es el HRV y cómo usarloReadiness alto (80–100)
Sesión clave sin modificar — series, tempo o rodaje largo completo
Readiness medio (50–79)
Volumen controlado, sin series intensas. Zona 2 o tempo suave.
Readiness bajo (0–49)
Recuperación activa o descanso. El motor protege el ciclo.
Sporvit vs Runnea vs CorrerJuntos
Los planes de running en español no son todos iguales. Esta es la diferencia real.
| Característica | Sporvit | Runnea | CorrerJuntos |
|---|---|---|---|
| Plan adaptativo con wearable | − | − | |
| HRV + readiness integrado | − | − | |
| Zonas de FC con FCmáx real | − | − | |
| Tapering automático por evento | − | − | |
| Semanas de descarga automáticas | − | − | |
| Plan en español | |||
| Maratón, media maratón, 10K |
Preguntas frecuentes
¿Necesito un Garmin para el entrenador IA de running?
No es obligatorio. Con Strava el motor recibe la carga y el ritmo de cada sesión. Con Garmin añade HRV, sueño y readiness para la adaptación diaria — que es donde Sporvit más se diferencia de Runnea o CorrerJuntos. Sin wearable, el motor usa RPE declarado.
¿Cómo calcula Sporvit mi ritmo objetivo en maratón?
El motor estima el ritmo de maratón a partir del umbral láctico (FC o vatios), la última vez que completaste un test de 10K o media maratón, y la tendencia del VO2max estimado por Garmin. Lo actualiza a medida que completas sesiones y el motor observa tu rendimiento real.
¿Puedo preparar un maratón con Sporvit sin entrenador humano?
Sí. Sporvit está diseñado para eso: darte el nivel de inteligencia de un entrenador personalizado sin necesitar contratar uno. El motor gestiona el volumen semanal, la intensidad por zonas, las semanas de descarga, el tapering y el ajuste por recuperación — automáticamente.
¿Con cuánta antelación debo empezar el plan para un maratón?
Para un maratón: 16–24 semanas si vienes de base. 12 semanas si ya tienes 40–60 km/semana de base sólida. Para media maratón: 10–16 semanas. El motor ajusta el alcance del plan según el tiempo disponible y tu punto de partida.
Tu próxima maratón. Con un motor IA.
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