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645 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Core Tren Superior
Core
Marcha con Kettlebell en Rack Frontal Desequilibrado
carrytransporte de cargaestabilidad lumbopélvica

Marcha con Kettlebell en Rack Frontal Desequilibrado

Músculo: Obliques
Equipo: Kettlebells (dos, de pesos diferentes)
Avanzado
Core
Rodamiento Segmentario (Supino a Prono)
control motorcoreestabilidad espinal

Rodamiento Segmentario (Supino a Prono)

Músculo: Obliques
Equipo: None
Intermedio
Core
Plancha Atómica TRX con Pike
TRXplancha avanzadapike

Plancha Atómica TRX con Pike

Músculo: Rectus Abdominis
Equipo: TRX Suspension Trainer
Avanzado
Pantorrillas
Saltos Pogo Unilaterales (Énfasis en Rigidez de Tobillo)
pliometríaelasticidadrigidez de tobillo

Saltos Pogo Unilaterales (Énfasis en Rigidez de Tobillo)

Músculo: Calves
Equipo: Bodyweight
Avanzado
Hombros
Negativa de Planche Straddle
calisteniaplanchestraddle planche

Negativa de Planche Straddle

Músculo: Deltoids (Anterior)
Equipo: Parallettes, Floor
Avanzado
Espalda
Ice Cream Makers
calisteniafront leverdominada

Ice Cream Makers

Músculo: Latissimus Dorsi
Equipo: Pull-Up Bar
Avanzado
Espalda
Aguante de Front Lever Tuck Lastrado
calisteniafront levertuck

Aguante de Front Lever Tuck Lastrado

Músculo: Latissimus Dorsi
Equipo: Pull-Up Bar, Weight Vest, Dip Belt
Avanzado
Hombros
Balanceos de Planche Tuck Avanzado
calisteniaplanchetuck avanzado

Balanceos de Planche Tuck Avanzado

Músculo: Deltoids (Anterior)
Equipo: Parallettes, Floor
Avanzado
Core
Liberación del Psoas Asistida por Pared con Soporte Lumbar
estiramiento de psoasflexores de caderarecuperación de cadera

Liberación del Psoas Asistida por Pared con Soporte Lumbar

Músculo: Psoas
Equipo: Wall, Mat, Cushion
Avanzado
Espalda
Aguja Enhebrada con Soporte de Cabeza/Cuello
estiramiento de hombromovilidad torácicaliberación de espalda alta

Aguja Enhebrada con Soporte de Cabeza/Cuello

Músculo: Rhomboids
Equipo: Mat, Cushion, Towel
Intermedio
Core
Estiramiento de Foca (Variación de Yoga)
estiramiento abdominalflexores de caderaapertura de pecho

Estiramiento de Foca (Variación de Yoga)

Músculo: Abdominals
Equipo: Mat
Intermedio
Core
Press Pallof con Banda de Rodillas Altas y Alcance Ipsilateral
estabilidad lumbopélvicaanti-rotacióncore avanzado

Press Pallof con Banda de Rodillas Altas y Alcance Ipsilateral

Músculo: Obliques
Equipo: Resistance Band
Avanzado
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 645 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.