Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,042 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Gateo de Oso con Tubo de PVC en la Espalda (Manteniendo Columna Neutra)
Postura Unipodal con Carga Contralateral y Flexión/Extensión de Cadera Ipsilateral (Controlada)
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Sujeción Anti-Rotación con Banda en Rodillas Altas y Extensión de Cadera Resistida
Bicho Muerto con Pullover de Kettlebell y Extensión de Pierna
Paseo del Granjero Unilateral Pesado (Estilo Maleta)
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Carga Contralateral y Retención Isométrica
Press Anti-Rotación con Barra Landmine y Desplazamiento de Cadera
Drill de Toque de Cono Reactivo (Señal Auditiva/Visual)
Pasos Cruzados en Forma de '8' con Deceleración/Aceleración
Drill en 'W' con Transición en Retroceso
Drill del Espejo (Reactivo con Compañero)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,042 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.