Agility
Drill del Espejo (Reactivo con Compañero)
Equipo: Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Dos deportistas se colocan uno frente al otro, manteniendo una distancia constante (1-2 metros) dentro de un área definida.
2
Un deportista (el 'líder') realiza movimientos ágiles y multidireccionales (desplazamientos laterales, sprints cortos, retrocesos, cortes).
3
El otro deportista (el 'espejo') debe reaccionar y replicar con precisión los movimientos del líder, manteniendo la distancia.
4
El objetivo es mejorar la reactividad, la anticipación y la capacidad de cambio de dirección en un entorno dinámico e impredecible.
5
Realiza 3-5 series de 30-60 segundos por rol, alternando el líder y el espejo.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalvesAdductorsAbductors
Sinergistas
CoreHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadreacciónanticipacióncambio de direccióncoordinacióndeportes de equipo
Clasificación
Tipo de EjercicioDrill
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
9
MET Value
7.5
Score Calidad
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