Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
226 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Rotación Externa de Manguito Rotador con Cable (Negativo Pesado)
Abducción de Cadera Unilateral con Cable (Retorno Excéntrico Controlado)
Retracción/Depresión Escapular Excéntrica con Peso (Máquina de Cable)
Remo con Cable a una Mano Semiarrodillado con Rotación y Extensión Torácica
Ejercicio de Extensión/Rotación Torácica con Cable a una Mano y Perforación de Protracción/Retracción Escapular
Vuelo Posterior con Cable a Una Mano con Final de Rotación Externa
Elevación Escaption con Cable de Rodilla con Control Excéntrico
Rotación Interna con Cable y Rotación Torácica
Sostén Anti-Rotación de Cable de Rodillas Bajas con Perturbaciones
Press Pallof con rotación
Curl de Bíceps con Cable por Encima de la Cabeza
Curl de Bíceps con Cable a Una Mano de Pie
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 226 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.