Core
Sostén Anti-Rotación de Cable de Rodillas Bajas con Perturbaciones
Equipo: Cable Machine
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Arrodíllate en posición de media rodilla (una rodilla en el suelo, la otra pierna adelante con el pie plano), perpendicular a una máquina de cable con el agarre a la altura del pecho.
2
Agarra el cable con ambas manos y extiende los brazos directamente frente a ti, resistiendo la rotación.
3
Mantén esta posición de forma isométrica.
4
Un entrenador o compañero aplica pequeñas perturbaciones (empujones o tirones) al cable o a tu cuerpo para desafiar tu estabilidad lumbopélvica.
5
Resiste activamente cualquier movimiento del tronco y mantén la columna neutra.
6
Cambia de lado y de rodilla de apoyo.
Músculos Principales
ObliquesTransversus AbdominisGluteus MediusGluteus Minimus
Sinergistas
Erector SpinaeQuadricepsShoulders
Etiquetas de Entrenamiento
estabilidad lumbopélvicaanti-rotación reactivacore avanzadomedia rodillamáquina de cableestabilidad isométrica
Clasificación
Tipo de EjercicioReactive Stability
Rol FuncionalAccessory
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.7
MET Value
7.5
Score Calidad
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