Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
314 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Saltos Laterales sobre Conos con Corte Reactivo
Rotaciones Articulares Controladas de Cadera (CARs de Cadera)
Rotaciones Articulares Controladas Escapulares (CARs Escapulares) con Círculos de Brazo Integrados
Rotaciones Articulares Controladas Cervicales (CARs Cervicales)
Expansión de Caja Torácica con Alcance Overhead y Extensión Torácica
Press Anti-Rotación de Cable de Rodillas con Rotación Torácica
Pullover en Cable de Rodillas Altas con Extensión Torácica
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Torácicas Sentado con Protracción/Retracción Escapular
Nado Continuo de Crol Técnico
Rotación Externa de Manguito Rotador con Cable (Negativo Pesado)
Agarre de Pinza con Descenso Excéntrico
Retracción/Depresión Escapular Excéntrica con Peso (Máquina de Cable)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 314 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.