Domina la Ciencia del Volumen y el Tonelaje
El **tonelaje total** es una de las métricas más poderosas para cuantificar el volumen de entrenamiento. Se calcula multiplicando las series por las repeticiones por la carga (S x R x C). A diferencia de solo contar series, el tonelaje permite ver la progresión real de la carga de trabajo a lo largo de los meses.
Utilizar una lista predefinida de ejercicios, como hemos integrado en Sporvit, es vital para mantener la consistencia. Si un mes sumas el volumen de "Press de Banca" y al siguiente lo llamas "Pecho con barra", pierdes la trazabilidad de tu **sobrecarga progresiva**. Nuestra herramienta estandariza los movimientos principales para que tu análisis sea científico y riguroso.
¿Cuánto volumen es suficiente?
La evidencia sugiere que para la hipertrofia muscular, la mayoría de los atletas necesitan entre 10 y 20 series efectivas por grupo muscular a la semana. Al calcular el tonelaje, puedes asegurar que no solo estás haciendo las series, sino que la carga total de trabajo está aumentando, lo cual es el motor principal del crecimiento muscular.
Ventajas del Tonelaje
Cómo interpretar tu Tonelaje Semanal
Calidad vs Cantidad
Un tonelaje alto es inútil si la técnica es deficiente. Asegúrate de que cada repetición sumada en esta calculadora sea una repetición de calidad (RPE 7-9). El 'volumen basura' solo genera fatiga, no adaptación.
Diferencia entre Ejercicios
No compares el tonelaje de un ejercicio de aislamiento (como Curl de Bíceps) con uno multiarticular (como Sentadilla). Los grandes movimientos siempre dominarán tu tonelaje total semanal.
El Rol de la Descarga
Cada 4-8 semanas, es recomendable reducir el tonelaje total en un 30-50% (semana de descarga). Esto permite que el sistema nervioso y las articulaciones se recuperen para un nuevo bloque de progreso.
Tu camino hacia la Sobrecarga Progresiva
La Calculadora de Volumen de Entrenamiento Semanal de Sporvit es la herramienta definitiva para el atleta serio. Al registrar tus series, repeticiones y cargas basándote en nuestra lista estandarizada, estás construyendo una base de datos de tu propio rendimiento. No dejes tu progreso al azar; utiliza los datos para ajustar tu programación y asegurar que cada gota de sudor en el gimnasio se convierta en un resultado tangible en tu físico y tu fuerza.