El Pilar de la Suplementación con Evidencia
En el mundo del fitness, el 90% de los suplementos en el mercado carecen de base científica sólida. Sin embargo, un pequeño grupo de sustancias conocidas como **ayudas ergogénicas de Grado A** han demostrado repetidamente mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.
La clave para que estos compuestos funcionen no es solo la pureza, sino la **dosis relativa**. La creatina y la cafeína no deben tomarse de la misma forma por una persona de 60kg que por una de 100kg. Nuestra calculadora aplica los rangos sugeridos por el *International Society of Sports Nutrition* (ISSN).
Protocolos de Uso
Creatina Monohidrato
0.1g/kg diario. No requiere carga. Actúa por saturación de fosfocreatina.
Cafeína Anhidra
3-6mg/kg. Mejora el reclutamiento de unidades motoras y reduce la percepción de fatiga.
Beta-Alanina
65mg/kg. Actúa como buffer intracelular de protones. Requiere toma crónica diaria.
Bicarbonato Sódico
0.3g/kg. Buffer extracelular. Ideal para esfuerzos lácticos de 1 a 10 minutos.