La Ciencia del Ciclo de 90 Minutos
Dormir no es un estado uniforme. Nuestra mente atraviesa diferentes fases que se repiten aproximadamente cada **90 minutos**. Estas fases incluyen el sueño ligero, el sueño profundo (donde ocurre la reparación física) y el sueño REM (donde ocurre la consolidación de la memoria y el equilibrio emocional).
El secreto de despertar con energía no está en cuántas horas duermes, sino en **cuándo te despiertas**. Si el despertador suena a mitad de un ciclo de sueño profundo, experimentarás lo que la ciencia llama **inercia del sueño**: esa sensación de pesadez, aturdimiento y mal humor que puede durar horas. Al utilizar nuestra calculadora, programas tu despertar justo al finalizar un ciclo, cuando tu cerebro ya está en un estado de sueño ligero, facilitando una transición natural a la vigilia.
El Papel de la Hormona del Crecimiento
Para los deportistas, el sueño profundo es el "gimnasio de la noche". Es durante las fases de sueño de ondas lentas cuando el cuerpo libera el mayor pico de **Hormona del Crecimiento (GH)**, fundamental para la síntesis de proteína muscular y la reparación de tejidos dañados por el entrenamiento.
Fases de un Ciclo Completo
Higiene del Sueño para Atletas
Bloqueo de Luz Azul
La luz de las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga tus dispositivos 60 minutos antes de la hora calculada por nuestra herramienta para asegurar una conciliación rápida.
Temperatura Óptima
Tu cuerpo necesita enfriarse para entrar en sueño profundo. Una habitación a unos 18-20°C es ideal para optimizar la calidad de tus ciclos de 90 minutos.
Consistencia Circadiana
Intentar despertar a la misma hora todos los días (incluso fines de semana) entrena a tu reloj biológico. Esto hace que tu cuerpo empiece a prepararse para despertar minutos antes de que suene la alarma.
Recuperación Total con Sporvit
Dormir 5 o 6 ciclos completos transformará tu rendimiento físico y tu capacidad de enfoque. No te conformes con "estar despierto"; busca estar optimizado. La Calculadora de Sueño de Sporvit es tu guía para sincronizar tus necesidades de vida con tus ritmos biológicos. Recuerda que la calidad del descanso es el multiplicador de todo tu esfuerzo en el entrenamiento. Duerme con inteligencia, despierta con poder.