Domina tus Zonas de Entrenamiento Running
El mayor error de los corredores populares es correr sus rodajes suaves "demasiado rápido" y sus series "demasiado lento". Esto se conoce como la trampa de la **zona gris**, un nivel de intensidad que genera mucha fatiga pero pocas adaptaciones fisiológicas específicas. Nuestra calculadora de Sporvit soluciona este problema utilizando el concepto de **VDOT**.
El VDOT es un índice de rendimiento popularizado por el legendario entrenador Jack Daniels. Relaciona tu mejor marca reciente con tu capacidad de transporte y utilización de oxígeno ($VO_2 Max$). Al conocer tu VDOT, podemos desglosar matemáticamente a qué ritmo debes realizar cada tipo de sesión para obtener el estímulo deseado: desde la capilarización muscular en rodajes suaves hasta la potencia aeróbica en intervalos de alta intensidad.
¿Por qué basarse en una marca real?
A diferencia de las zonas de frecuencia cardíaca, que pueden verse alteradas por el estrés, la cafeína o el calor, los ritmos basados en marcas recientes reflejan tu **capacidad mecánica y fisiológica real**. Son el "estándar de oro" para la programación profesional de maratón y triatlón.
Desglose de Sesiones
La Ciencia Detrás de Cada Ritmo
Rodajes Suaves (Easy)
Se corren a un ritmo conversacional. Su objetivo es fortalecer el corazón, aumentar la densidad capilar y preparar a los tendones para cargas mayores. Si no puedes hablar mientras corres, vas demasiado rápido para ser un rodaje Easy.
El Umbral de Lactato
Entrenar en el umbral enseña a tu cuerpo a reciclar el lactato de forma eficiente. Es el entrenamiento que más impacto tiene en tus marcas de larga distancia. Se siente como un esfuerzo 'cómodamente duro'.
Intervalos VO2 Max
Estas series estresan tu sistema de transporte de oxígeno al máximo. Son físicamente exigentes y deben realizarse con precaución, pero son la llave para desbloquear nuevas marcas personales en distancias cortas y medias.
Optimiza tu Plan con Sporvit
Utiliza estos ritmos para estructurar tu semana de entrenamiento. Un plan equilibrado suele consistir en un 80% de ritmos Easy y un 20% repartido entre Umbral e Intervalos. Re-evalúa tus ritmos cada vez que logres una nueva marca personal o tras completar un bloque de entrenamiento de 8-12 semanas. En Sporvit, creemos que el entrenamiento de calidad no se basa en el sufrimiento innecesario, sino en el estímulo preciso. Entrena con datos, corre con inteligencia.